血圧が気になるあなたへ

DASH食をご存知でしょうか。

アメリカで生まれたDASH食が話題になってます！！

あなたはいくつ当てはまる？？

◯ラーメンは汁まで飲み干す

◯漬物が大好き

◯タバコを吸う

◯濃い味が好き

◯運動はしない

多く当てはまる人は高血圧かも！！

DASH食で高血圧予防を始めましょう！

近年、アメリカで研究が行われ、注目されている食事療法が「DASH」食です。

これは「Dietary Approachesto Hypertension」

（血圧にストップをかける食事の新しい方策）の略で、高血圧の予防・改善に効果があると認められています！！

DASH食といっても、特別な食材が必要だったり、特定の栄養素を摂取するわけではありません。食品の組み合わせを改善することで血圧をコントロールします！

具体的にはミネラルや食物繊維が豊富な野菜や果物、良質なタンパク質を含む魚や鶏肉を多くとることで、塩分を排出し、血圧の抑制を目指します！

身近な食材で簡単にはじめることができのるので、血圧が気になるアナタもDASH食を食事に取り入れてみてはいかがでしょう？？

高血圧に効く！！

DASH食10箇条

①野菜、特に緑黄色野菜を積極的にとるべし！

②果物（キウイ、いちご、みかんなど）積極的にとるべし！

③魚、特に青魚を積極的にとるべし！

④低脂肪の乳製品（低脂肪牛乳、ギリシャヨーグルト）を積極的にとるべし！

⑤納豆や豆腐、おからなどの大豆製品を積極的にとるべし！

⑥海藻類（わかめ、ひじき、昆布など）を積極的にとるべし！

⑦無塩のナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど）ごまを積極的にとるべし！

⑧牛・豚の資質の多い部位やひき肉・加工品（ソーセージやベーコン）は極力控えるべし！

⑨生クリームやバターを多く使ったお菓子やパンは極力控えるべし！

⑩高血圧以外の疾患がある人は、事前に医師に相談すべし！！

DASH食にチェンジしよう！！

今日のご飯は…なやんだらこれ！！

牛や豚のひき肉料理より、脂肪分の少ない鶏肉！

パスタより、食物繊維の多い全粒粉パンでサンドイッチ！

栄養価の低いもやしより、ほうれん草のお浸し！

間食はおせんべいより、ナッツ！！

いかがでしたか？

血圧が全てではありませんが、血圧を安定させることはメリットしかありません。

是非この機会に、自分の体と向き合ってみませんか？